рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?
- Что такое пульсовые зоны? Определение
- Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max
- Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах
- Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК
- Что такое пульсовые зоны – простыми словами
- Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
- Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру)
- Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне?
- Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения?
- Когда начинает выделяться лактат?
- Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1?
- Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю
- 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах
- «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне?
- Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог
- Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода.
- 6-я пульсовая зона – для спринтеров
- Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
- Как самому рассчитать пульсовые зоны?
- Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это?
- Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?
- В какой пульсовой зоне бежать марафон?
- Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена?
- В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?
- В какой пульсовой зоне бежать 10 км?
- В какой пульсовой зоне бежать 5 км?
- В какой пульсовой зоне бежать 3 км?
00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать?
- Как на практике применять знания о пульсовых зонах?
- Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена?
- Тест Конкони для определения ПАНО
- Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО
- Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут
