рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.
- При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как?
- Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится?
- Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще?
- Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы?
- Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге?
- Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек?
- Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?
- Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров?
- Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый?
- При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге?
- Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут?
- Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?
