Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)
- Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?
- Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?
- Как измерить усталость от тренировок?
- Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?
- Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?
- Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?
- Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год
- Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят
- Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?
- Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?
- Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?
- Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?
- Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?
- Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.
- Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?
